很多人认为长寿主要依赖基因，但研究显示，良好的生活方式对延长寿命同样至关重要。一项来自澳大利亚阿德莱德大学的研究对超过1.3万名参与者进行了长期观察，发现随着年龄的增长，个人的生活习惯对健康的影响逐渐超越基因。中年时，基因对健康的影响更明显，但进入老年后，良好的生活方式将成为决定健康的关键因素。

另一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究追踪了2000多名参与者40年，结果显示，注重控制吸烟、体重、血压、血脂、血糖五个关键指标的中年人，活到90岁的概率提高了五倍，平均寿命比未控制这些指标的人多出近11年。此外，达标的个体在晚年享有更高的幸福感。

具体而言，健康生活方式应关注以下五个指标：不吸烟、身体质量指数（BMI）低于25、收缩压低于140毫米汞柱、总胆固醇低于6.0毫摩尔/升、餐后1小时血糖低于9.0毫摩尔/升。研究对2690名1919年至1934年间出生的健康男性进行了跟踪，发现在不同达标程度的人群中，活到90岁的比例差异显著。 球友会

为了落实这些指标，日常生活中需要改善饮食、增加运动、保持良好习惯和定期体检。饮食方面，应减少盐、油和糖的摄入，增加新鲜蔬菜和全谷物的食用。运动方面，应结合有氧运动和抗阻运动，并注意打断久坐时间。此外，戒烟限酒、保持充足睡眠和适度管理压力也是不可或缺的。

随着年龄增长，后天习惯的作用愈加显著，因此，如何有效管理这些关键指标，将直接影响个人的健康和寿命。